每日快走90分鐘 遠離憂鬱症
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/feb/26/today-health3.htm
記者王昶閔／台北報導
研究顯示，中、老年婦女每天快走累積超過90分鐘，可有效降低罹患憂鬱症
的風險，平日看電視時間過長者，可能因為少動，有略高的憂鬱症風險。適
逢連續假期，專家建議民眾應多出外走走，不要宅在家、呆坐電視機前。
董氏基金會指出，一項針對美國中年婦女進行的研究發現，經常運動且少看
電視的婦女較不易得憂鬱症，該研究幾個月前已發表於《美國流行病學期刊》
。此研究以近5萬名中年婦女為對象，排除與憂鬱症相關的健康和生活方式等
干擾因素後發現，每日運動90分鐘以上，比運動10分鐘以下者，憂鬱症風險
低20%；此外，每天花3個小時以上看電視者，比很少看電視者，被診斷出憂
鬱症的風險高12%。
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨指出，儘管該研究不能證實看電視時間過長
和不運動會導致憂鬱症，但是少躺沙發、多活動，的確有助於發展自信和自我
控制感，也會增加血中腦內啡。
台北市立聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示，這項研究與過去許多研究
呼應，運動是有助於舒緩憂鬱情緒的，多走動走動減少看電視的時間，有助於
降低罹患憂鬱症的風險。
詹佳真提醒，老人家不愛走動，可能是反映出憂鬱情緒徵兆，值得多加注意，
鼓勵他們多出去走走。
葉雅馨建議，對於真的非常愛看電視的人來說，不如一邊看電視，一邊作健身
操或抬腿等定點運動，不失為權宜之計。 |
