你的腳好臭！>>

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（記者陳承璋／綜合報導）「你的腳怎麼那麼臭！」，許多人沒由來的，鞋子才穿沒多久，腳底就開始傳出異味，脫鞋之後，味道便像鹹魚一樣傳出陣陣味道，如被朋友聞到更是讓人尷尬！而腳臭，可能與飲食和生活習慣有關，對此中醫師陳峙嘉在書中提到，如要改善腳臭，一定要從飲食做起！(汗本身不會臭，但汗把身體的多餘蛋白質和脂肪代出體外，學內有很多細菌都是在分享這些食物養分，然後細菌就會排洩出臭味，當然鞋子內如何不使細菌、黴菌滋生是很重要的，還有香港腳的黴菌的茲生)>>

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陳峙嘉解釋，中醫認為腳臭和體質有關，而飲食則會改變我們的體質，因此很多人腳臭的問題與飲食大有關聯。而中醫說流汗是「陽加於陰，謂之汗」。若把人體想像成一個水壺，下麵有火在燒水，水蒸氣出來就是流汗。火越大，汗就越多。>>

而多汗可分為實證與虛證。他進一步說明，實證特徵是大汗淋漓，流出來的多為熱汗，整個人熱呼呼的，這種人通常也易有口臭問題。一般來說，多汗實證者多是辛辣、油炸食物吃太多、熬夜不睡覺、抽菸喝酒的人。

虛證的特徵是「自汗」，中醫說氣虛會自汗，這種人通常體型比較胖、少氣懶言、講話有氣無力、一臉疲倦。另外，陰虛也會「盜汗」，特色是太陽下山之後比較容易流汗，多數更年期婦女就是典型的陰虛。

然而，陰虛體質的人不限於女性，男性也會陰虛盜汗。但陳峙嘉強調，通常實證的人較容易有腳臭問題，虛證的人則少有。所以，想要解除腳臭困擾，一定要改變飲食、作息，或者，可以按壓「湧泉穴」改善腳底多汗的情況減少腳臭。

騎單車無助保骨：快走、慢跑才有效>>

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大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。>>

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騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」>>

想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。

醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」

但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。

【老化是由腳開始】

黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。

腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸! 性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。

不愛走路就是不健康

不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。

現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。

要頂天先立地

單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。

腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。

健腳的方法

每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。

1. 晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5?10次

2. 走路，20分鐘以上。

3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5?10次。

4. 腳趾抓毛巾，練習10?20次。

5. 按摩小腿、大腿。

6. 正逆扭轉腳盤。練習10?20次。

7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5?10回

8. 腳泡溫水，10分鐘。

9. 揉捏腳趾頭。

常見腳的症狀

◎ 腳冰冷

【原因】

血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。

【處理】

l 腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。

l 可吃龍眼乾、酒釀等。

l 多走路、多運動。

◎ 腳抽筋

【原因】

環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。

【處理】

l 腳部保暖。

l 由腳踝處往上輕輕按摩。

l 不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。

l 吃維他命B群。喝運動飲料。

l 睡覺時腳部墊高過心臟。

◎ 腳麻痺

【原因】

l 糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。

l 椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻

l 化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。

【處理】

針對上述疾病改善。

◎ 腳跟痛

【原因】

l 足底筋脈炎

l ! 腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。

【處理】

針對上述疾病改善。

◎ 腳走久會痛

【原因】

l 使用過度。

l 關節退化。

l 腰部神經受壓迫。

l! 女性荷爾蒙分泌不足。

【處理】

針對上述疾病改善。

◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛

【原因】

l 走路太多。

l 類風濕性關節炎(指頭關節變形)。

l 痛風性關節炎。

l 滑囊炎。

【處理】

l 針對上述疾病改善。

l 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

◎ 骨頭卡卡響

【原因】

l 骨頭脫位。

l 長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。

【處理】

l 多運動使肌肉有力。

l 不要晚睡(滑囊液會減少)

l 膠原蛋白、玻尿酸或? 眶敹}胺。

l 吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

如何買鞋

 l 買適合腳型的鞋子。

l 鞋底要1.5公分以上，! 4公分以下。

l 腳掌較高者:買楦頭較寬者。

l 扁平足；高足弓鞋。

l 試穿時要多走幾步。

l 爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。

l 球鞋類；鞋底能吸收震動力。

l 健走；後腳跟要有避震構造。

l 不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。

l 不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。

走路預防心臟病 開啟6大健康之門>>

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出門乘汽車、上樓坐電梯。在現 代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。>>

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走路開啟六扇健康大門>>

1、 心臟健康的大門

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

不久前，美國一項對1645名65歲 以上老人進行的研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小 時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

2、 大腦健康的大門

10月13日， 路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

3、 遠離糖尿病的大門

其 實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行  3公里 ，糖尿病的發病率就可降低25%；每週堅持4天，可降低33%；每週5天，則能降低42%。

4、 骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外，據美國(關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

5、 減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。

6、 長壽的大門

雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？ 也靠的是每天步行。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

二、 品質比數量更重要

閒庭信步、低頭走路、背著手溜 達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、 到“怎麼走”、“走多長時間”都 有一定的講究。

1、 走路的地方最好有樹

步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

2、 穿的鞋越輕越好

走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪 子也以 棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

3、 走路時要抬頭挺胸

步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。

此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走 路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多 的力量。

4、 每天至少走1個 小時

美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每 分鐘90—120步)來算，走1個 多小時，路程在1萬步左右、5— 10公 裡之間比較合適。

此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。