初老的徵兆
初老，其實是有跡可尋的， 譬如……
01、身旁陸續出現有一堆人喊你「XX哥」「XX姐」，但其實很想叫他們閉嘴
02、發現同事的年齡與自己的距離從5歲、擴大到10歲，15歲……
03、開始懷疑比自己年齡大的人，是不是都跑到外星球去了
04、以前可以唱KTV到天亮，現在只要熬夜一天，就會累一個禮拜
05、只要坐下來，小腹就有一癱肉
06、開始注意維骨力和維他命E的行情
07、躺在沙發看八點檔連續劇會熟睡30分鐘以上
08、覺得五分埔與路邊攤的T恤都是給紙片人穿的
09、以前煩惱青春痘，現在煩惱小細紋
10、除非參加清早晨運的甩手功或廟會朝山活動，否則很難找到比自己年齡大的聚會
11、對於陌生網友的「我們可以交朋友嗎？」說法，覺得無比愚蠢而沒有耐心
12、認識新朋友的速度與機率逐漸鈍化
13、對於沒有結論的冗長會議充滿厭惡
14、越來越覺得專家說法都是唬爛
15、已經放棄「All YOU CAN EAT」這種吃到飽的把戲了
16、如果一天沒有吃綠色蔬菜就會覺得身體怪怪的
17、莫名其妙就會一大早醒過來
18、逐漸沒有耐心替爛朋友收爛攤了
19、越來越不喜歡改變「已經習慣的習慣」
20、很討厭在外面過夜，因為要帶好多東西
21、不知不覺，隨身攜帶溫水壺和牙線棒
22、懶得交新朋友的原因，是因為懶得從頭交代自己的人生
23、越久以前發生的事情越是記得，越近的事情反而容易忘記
24、總是把「重要的東西」放在「重要的地方」，然後把那個「重要的地方」徹底忘記
25、覺得自己快要被一堆密碼和一堆遙控器淹沒了
26、每次看到某某歌手某某影星過世的消息，就要感嘆一次，我們的時代過去了
27、60頻道以後的電影台播放的舊電影，會忍不住一口氣看完
28、說你看過「東京愛情故事」，知道完治與莉香，周遭一片嘩然
29、朋友們離婚的（數量/年度）開始超越結婚的（數量/年度）
30、對於星座、運勢、紫微鬥數、塔羅牌、兩性專家與勵志書，已經沒有感覺
31、對於磁場不對的人，可以毫無牽掛的跟他說再見、再見、再見……
32、參加告別式的機率比婚禮多，包白包的機會比包紅包的機會多
33、再也不覺得年輕辣妹是一種天上掉下來的幸福
34、以前糟蹋身體，現在被身體糟蹋
35、開始注意醫藥新聞，譬如銀杏是不是可以預防老年癡呆
36、對於年輕朋友不讓座這件事情會非常介意
37、對於手機鈴聲開始感覺不耐煩
38、逛超市買東西，會注意成分與製造商和賞味期限
39、對超商的集點活動完全沒興趣
40、對路邊的NuSkin問卷部隊非常有意見
41、對詐騙集團開始產生周旋的戰鬥力
42、逐漸喜歡到傳統市場買菜
43、最討厭聽到「如果你不怎樣，就不能怎樣」這種威脅
44、再也不相信政治人物「替鄉親服務」這種屁話
45、對於百貨公司週年慶已經沒什麼衝刺的慾望了
46、報紙影劇版報導的明星大部分都不認識
47、KTV熱門點播排行榜的歌曲完全不會唱
48、當紅的偶像歌手大部分都不認識
49、對於RAP一點好感都沒有
50、枕頭旁邊，電腦鍵盤旁邊，出現一堆萬金油、白花油、綠油精等提神藥方
您有幾項呢？是不是很多呢？甚至是……大部份呢？呵呵呵……
退休後哪些人易老年癡呆
高級知識份子或上班族退休後比較容易得老年癡呆，尤其以下人群多見：
★對年節送禮饋贈非常熱心的人；
★對上司絕對服從，對下屬非常嚴厲的人；
★喜歡將部下的功勞歸為己有的人；
★假日與家人出遊還習慣穿西裝打領帶的人；
★對演藝界緋聞或家人閒聊的話題完全摸不著邊的人；不善言談、不會講笑話、缺乏幽默感的人；
★一點也不覺得貓狗等寵物可愛的人；
★不被同事或下屬喜歡的人；
★對同事或朋友的升遷反應過大的人；
★對音樂、電影毫無興趣，對電子遊戲嗤之以鼻的人；
★生活步調固定，每天走過的街道都一成不變的人。
另外退休後的積極生活與否，是老人得癡呆的因素之一。
這主要和他們之前的工作和生活方式有關。大部分老年癡呆症都屬於腦機能的“老化、廢用型癡呆”。這些人不善於動腦，善於坐享其成，他們患病的一個原因便是，從工作崗位步入平常人生活時，一時難以適應或有失落感，情緒低落，常伴有鬱悶、不快。加上無暇去培養自己的愛好，也缺少社交生活，把自己封閉起來，導 致負責處理愛好、藝術等資訊的右腦一直未得到鍛煉。若退休後無法在短時間內調整生活方式，那原來左腦的活動量也會大大下降，最終形成老化、廢用型癡呆。因此，高級知識份子和上班族平時就應該注意勞逸結合，培養興趣愛好，如種花、旅遊等，注意對右腦的開發。退休後別讓大腦立即處於停滯狀態，而應依舊勤用腦、 多思考。此外，家屬平時也應多和老人交流。
回復 7# she
好像不是第一次被人家叫「臭馬大」了耶？
可是，被放大的這麼大，還真少見耶？哈哈！
喂喂，馬龍也經常被人家叫「少年雞」耶！
當然，那是脫帽之前。
夭壽，我只是太久沒去游泳，褪色而已咩。
想當年，馬龍少年時，可是如同泰山、阿里山一樣雄偉耶！
保有健全記憶力的因素
我曾看過一個節目介紹日本腦神經科醫師，針對一些高齡記憶力比年輕人還要好的長者做的調查結果，例如一位80幾歲的獨居阿嬤，她可以上超市買20件生活必需品，不需要記字條，全憑超強記憶力一樣不漏在10分鐘之內取完所有必需品，一樣都沒有漏，醫師研究發現她的幾個日常生活習慣，是她可以保有健全記憶力的因素：
1.每天做簡單的家事；經常同時做兩件家事，例如一邊煮湯、同時去擦地板。
2.每天三餐定時定量，早上8點之前一定吃完早餐，並且每天都會吃魚。("57健康同學會"也建議一週至少要吃兩次非油炸魚，可預防阿茲海默症)
3.每天風雨無阻步行一小時。
4.每天回想並寫下前一天所有生活細節，例如每一餐吃了那些食物、大號幾次、幾點擦地板、幾點去散步、路上遇到那位朋友、睡覺前有洗頭泡澡....
5.每週至少和老友打兩次麻將。
以上五項都是預防健忘、阿茲海默症的好習慣，也許你無法每一樣都做到，但是至少第2、4項應該每天都要做。劉秀枝曾經是醫師，勢必年輕時IQ或記性都很活躍，但是卻在70歲就得了阿茲海默症....
我常想如果不幸得了癌症至少自己腦經清楚，可以自己安排自己的未來，但是如果老了得了健忘症、或失智症，不僅讓親人很辛苦，自己也活得很沒尊嚴，我的姑媽如今85歲了，就是因為失智多年，去年被不耐煩的兒媳送去一家環境破落的 養老院，孤單的過著自己都不知道明天的日子.....
所以親愛的朋友們；除了注意養生、也別忘了要顧好你的腦神經喔！
我們要先有心理準備，我們的父母兄弟或我們自己可能會是其中失智病患。瞭解體諒和接受幫助是生活的一部份。而避免失智的15個生活習慣值得我們身體力行：
1細嚼慢嚥
2曬太陽
3列清單
4吃早餐
5開車繫安全帶騎車戴安全帽
6做家事
7多喝水
8跟人笑笑打招呼
9每週走一條新路
10健走
11深呼吸
12看電視少於1小 時
13 吃葉酸和維生素B12
14 吃香喝辣
15 每天都要用牙線
讓關節炎不會找上你
· 2004-01
· 康健雜誌62期
· 作者：張曉卉
每10個70歲以上老人，就有7個飽受退化性關節炎之苦。更糟的是，關節軟骨磨損的時間表已經提早到二、三十歲，怎樣才能將老化的發條轉慢，讓關節炎晚點找上你？
你步履輕快地走過青春年少，跨入社會，大踏步地趕赴一場場的工作會議，在跑步機上揮汗、有氧舞蹈課裡跳躍，看不見年齡對身體有何威脅。
如今，年過30、40，或者接近50歲，歲月的秤錘逐漸累積出重量，開始在你的皮膚、大腦、乃至於肌肉骨骼悄悄刻出痕跡。當身體發出肩膀痛、手麻、腰痠背痛、膝蓋痠軟無力等訊息，退化性關節炎（degenerationjointdisease,DJD，又稱為骨關節炎osteoarthritis,OA）可能已經找上你。
關節炎可說是全球慢性流行病。世界衛生組織指出，目前全球約有3.5億人患有關節炎，到2020年，將會躍升至5.9億，屆時，全世界每5人就有1人是關節炎病患。麥可喬登也有關節炎。
關節炎是老年人行動不變的頭號原因。尤其是最常見的退化性關節炎的發病率，是隨著年齡增加而上升，50歲的人發生比例約15％；但年過70歲，10個老人家裡就有7個受退化性關節炎之苦，臺北榮總過敏免疫風濕科主治醫師蔡長祐表示。
不過，也有研究指出，退化性關節炎不完全是老人家專利，過度使用、受傷，肥胖、慢性病、體質虛弱或缺乏運動、基因遺傳等，會讓關節軟骨磨損時間表提前到二、三十歲，使人未老關節先衰。
年輕時激烈衝撞，關節曾因車禍或運動傷害，可能在中年就結出關節退化的果。美國籃球天王麥可喬登靠球技賺盡榮華富貴，附帶收穫是退化性關節炎提早在40歲報到。
貨運或搬家工人的退化性關節炎，是長期外力加重了全身關節負荷；而體重過胖則是自身加諸關節難以承受之重。萬芳醫院復健科主任劉燦宏提及一項研究發現，雙胞胎裡體重比較重的那個，得到退化性關節炎的機會比另一個大1.7倍。
還有些人是先天骨關節結構不良。美國哈佛大學細胞生物學教授歐爾森，針對一群在40～50歲就出現退化性關節炎的家族研究發現，至少有3種基因造成這些家族成員的軟骨比一般人早出狀況，軟骨正是退化性關節炎最開始破壞的地方。「確實有些病人沒有什麼環境因素，但手指遠端關節特別粗，或者脖子很早就長骨刺，應該和遺傳有關，」蔡長祐說出他的觀察。
女人得退化性關節炎比例比男人高2倍，「主要是因造物主考慮女人有生孩子天職設計了比較寬的骨盆，但對雙腿壓力未必有利；其次，女人肌肉比例比男人少，支撐關節力量較弱；還有雌激素與骨質和軟骨代謝相關，更年期過後會加速軟骨退化；而影星珍芳達的有氧健身錄影帶，讓不少追求窈窕的女性年輕時就扭傷膝蓋，關節提早衰弱，」美國關節炎基金會克利佩爾醫師說。
另外，糖尿病、痛風、或關節曾受感染等病變，會加速關節損耗，「退化性關節炎可說是一切關節破壞修補的最後結果，」蔡長祐總結出退化性關節佔所有100多種關節炎病人數一半的理由。一切從軟骨開始退化性關節炎可能會侵犯身體的任何關節，最常發生在頸椎、背椎、髖關節、膝關節等支撐全身重量的部位。
最先是軟骨出了毛病。「軟骨的變化早在X光片顯現出來前便已經發生，」美國梅約醫學中心出版的《關節炎》一書指出。
軟骨是襯於骨頭關節面的結締組織，由軟骨細胞、水、蛋白質、醣類所構成，它就像個有緩衝功能的軟墊子，當軟骨因為前面種種因素退化，磨損趕不上修復速度，厚度變薄失去彈性，關節腔變窄，進而刺激硬骨邊緣增生長出贅骨；當軟骨損耗到硬骨摩擦硬骨，骨頭就會受傷，引起疼痛。
且軟骨磨損時會產生軟骨屑，身體的白血球會趕過來吞噬軟骨屑，關節腔裡的蛋白酵素增加，造成腫熱痛的發炎反應。
病變過程若發生在頸椎、腰椎軟骨，使得椎間盤狹窄，硬骨向外增生，就是一般說的骨刺。當骨刺壓迫頸部神經，會出現肩膀痛、手麻、肌肉無力症狀；壓到腰椎神經，會有腰痠背痛、雙腿無力、疼痛等問題。
退化性關節炎發生在髖關節和膝蓋，會讓病人在站著或走路時不舒服，疼痛，關節劈啪作響，早晨起床時關節僵硬，活動受限制，關節變大變粗。
尤其是構造精密、最容易受傷、承受身體最大負荷的膝關節（見「一分鐘醫學常識」），發生退化性膝關節炎，最先就是疼痛，屈膝蹲下、上下樓梯、坐下後站起來到後來連走路都痛，行動愈來愈受限，常會用不正確姿勢減輕膝蓋壓力並維持平衡，久而久之，雙膝變形，變成O型腿。
有什麼方法可以阻止關節退化，返老還童？讓關節永保年輕的秘訣
「只要有關節，就會退化，」台安醫院復健科主任鍾佩珍一語道出無情自然法則，「但正確的使用、保養，可以延緩退化的速度，即使退化，還是可以照常使用而沒有不舒服的，」她說。
■過重請減肥：減重就是為關節減壓。
■均衡飲食：目前尚無科學研究顯示，哪些特定食物會造成退化性關節疼痛或發炎症狀，梅約醫學中心指出。一些醫師會建議病人多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，好減輕自由基對關節破壞；綠茶、全穀類、柑橘類、草莓和櫻桃等含有生物類黃酮，有增強關節內膠質功能；深海魚裡的Omega3脂肪酸可以抑制前列腺素作用，減輕關節發炎。
要少吃的是高糖、高脂肪食物。因為醣和脂肪與軟骨代謝有關，血糖或血脂肪濃度太高，會改變軟骨結構，使得軟骨載重力變差，蔡長祐醫師解釋。
■若有關節外傷、發炎，應該就醫治療好，以免舊傷成關節炎痼疾。天冷時注意關節保暖。
■平時少做蹲、跪等姿勢。有研究認為，日本人生活裡習慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關節炎比例偏高有關。
■若關節曾受傷，要避免慢跑、蹲跳、登山、球類運動等增加關節負荷的運動。
■有益關節的運動：運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，支撐、維持關節穩定的力量。長期臥床不動，肌肉力量會以每天3％的速度削弱；不運動肌肉關節愈僵硬，愈容易生鏽。
延緩關節退化的運動，首推健走、游泳、水中運動、騎單車。走路、騎單車對關節壓力較小，可以增進心肺功能，骨質密度，幫助肌肉關節攝取營養，增進柔軟度和平衡，不會踉蹌跌倒。如果不會游泳，可做水中運動，例如在水中走路，對關節特別好，因為身體在水中的浮力，可以減輕關節壓力，且提供強化肌力的阻力。
鍾佩珍醫師提醒，如果是中年後才決定培養運動習慣，不要一開始選長途慢跑，關節會受不了。
不管做哪種運動，記得要持之以恆，運動的頻率與時間，比運動的強度重要，是美國運動醫學會強調最新準則。
（審稿專家：台中榮總免疫風濕科主治醫師黃文男）
一分鐘醫學常識
最耐操的關節—膝蓋
復健科醫師鍾佩珍指出，當我們躺著或坐著時，膝蓋的負重幾乎是零；行走時膝蓋承受的重量是體重的2倍；上下坡或樓梯、跑步約4倍；打球、投籃是6倍；蹲、跪姿是體重的8倍。
換算下來，一個體重70公斤的人每上一階樓梯，膝關節就要承受280公斤，若體重過重20公斤，每踏出一階，膝蓋就得負重360公斤！
關節炎是怎麼發生的？以膝關節為例（見右解剖圖）
軟骨：襯於骨頭關節面的結締組織，由軟骨細胞、水、蛋白質、醣類所構成。它就像個有緩衝功能的軟墊子，當軟骨因為受傷、年齡或其他因素磨損，厚度變薄失去彈性，關節腔變窄，進而刺激硬骨邊緣增生長出贅骨；當軟骨損耗到硬骨摩擦硬骨，骨頭就會受傷，引起疼痛。
且軟骨磨損時會產生軟骨屑，身體的白血球會趕過來吞噬軟骨屑，甚而攻擊正常組織，刺激關節腔裡的蛋白酵素增加，造成腫熱痛的發炎反應。
肌肉：尤其是股四頭肌，是負責拉住膝關節主要肌肉，可以減少走路或跑步時對關節的衝擊。若股四頭肌無力（例如長期不運動），會造成肌腱損傷。
肌腱和韌帶：負責連結肌肉和骨骼，支撐關節，如果受損（車禍或運動傷害），容易使軟骨負荷過重，加速磨損。
資料來源：《時代》雜誌、台大醫院骨科江清泉醫師、《關節炎》美國梅約醫學中心著。
美國廣播公司報導…延壽秘方（活得越久，領得越多……）
據美國廣播公司報導指出，當代美國男人的壽命比起二十世紀之初平均只活四十七歲，顯然已有長足進步。目前美國性的平均壽命為七十三歲，但是，如果養生有道，是有可能活得更長，因此，如你想多活十或二十年，以下作法都值得作為添壽之道。
1.每天服用三百毫克維他命Ｃ，多活五年半
2.將膽固醇維持在二百以下，最好的情況可以多活四年
3.每天消耗多出的三百卡洛裡，可以多活二至三年
4每週要固定跟好友至少聚會一次
5.每週跑四趟兩英里的路，可以多活八年半（運動約二十分鐘）
6.定期檢查你的結腸（約五年作一次乙狀結腸鏡檢查或數位結腸檢查）
7.治好胃潰瘍可多活二年
8.買一隻狗陪你優閒散步，可多活五年
9.一周吃肉品不超過三次，以豆類代之，可多活九年
10.多作愛，較少死於心臟病發
11.一周上兩次教堂，多活七年至十四年
12.不抽煙，多活五年
13.強烈的好奇心，多問問題，可以增壽五年
14.少打大哥大，每通話一分鐘，壽命減短四十五秒
15.可以搬到鄉下住，可多活一到八個月
16.多吃高纖食物，在未來二十年的致死率可以減少百分之十三
哪五種心理讓你老得快
2010-8-16 39健康網社區
這些我們提及的老年人常出現的五種不良情緒，隨時可能出現在你家中父母的身上。人都會變老，老人更需要關心和安慰，因此，作為子女的我們不但要給予父母物質贍養，也要給予精神贍養。在繁忙的工作中抽出時間，常回家看看讓老年人快樂地安度晚年。
一、幻想：受身體漸漸衰老的影響，一些老年人盼望長壽的願望也會越發強烈。於是，他們會經常用幻想欺騙自己，以獲得一時的心理寬慰，比如愛聽他人說關於自己健康的恭維話等，一旦身體出現不適，便很難接受。
二、多疑：一些老人因身體有病而多疑，即便自己只是有些輕傷小恙也總以為無藥可醫。這種疑病可令其對衰退的身體機能極度敏感，精神倍感壓力。
三、偏激：偏激情緒可表現為兩個相反的趨向。一種是因衰老而以點帶面地否定自我，常常自責、自卑、自憐、自貶。另一種則是因衰老而更高地要求別人，總希望得到他人的敬重和照顧，而不考慮他人的實際條件和能力。如果種種希望得不到滿足，其心理偏激會加劇，進而自暴自棄。
四、怕死：老年人害怕衰老的核心往往是恐懼死亡。這種心理常常令老人懼怕談論死亡、不敢探視患病的人、怕經過墓地或聽到哀樂，甚至看見一隻死亡的動物也備受刺激，不敢正視。
五、抑鬱：一些老年人心理較脆弱，面對衰老的事實既無奈又懼怕。這種心態假如不及時調整，很容易引起抑鬱。抑鬱的人極容易喪失生活興趣，還容易情緒激動、動不動就發火，經常自卑自責、自怨自歎，嚴重者或有自殺傾向。
1.記憶減退、影響工作：忘記頻率增加，提醒也想不起來。
2.無法勝任原本熟悉事務：如英文老師想不起簡單單字。
3.言語表達出問題：以替代方式說明詞彙，如「用來寫字的」代替「筆」。
4.喪失時、地概念：搞不清楚日夜、在自家周圍迷路。
5.判斷力變差、警覺性降低：一次吃超過一天以上藥量。
6.抽象思考困難：使用遙控器等日常操作出問題。
7.東西擺放錯亂：如將水果放在衣櫥，把衣服擺在冰箱。
8.行為情緒改變：無來由的情緒變化。
9.個性改變：疑心病重、口不擇言或過度外向等。
10.喪失活動、開創力：變得被動，對嗜好失去興趣。
《資料來源╱台灣失智症協會》
人過中年，不交五友
一、不與豪富交，以免傷心態。
本來，自己的小日子還過得不錯，
房子不大夠住，鈔票不多夠花；
可是如果硬要和豪富大款交往，
一看人家那豪宅花園、名車遊艇，
立即就會覺得自己太窮了。
其實，自己的家境並無任何變化，
只是因交友“不慎”，
一下子就把自己變成了“窮人”，
進而影響自己的樂觀心態。
二、不與顯貴交，以免自身賤。
在自己生活的圈子裡，可以堂堂正正，
人人敬我，我敬人人，受人敬重。
可是，如果一旦削尖腦袋躋身於顯貴圈子，
那就少不了仰人鼻息，受人白眼，
成了誰也瞧不起的賤骨頭，豈不是自賤身價？
三、不與“成功者”交，以免傷自尊。
人生的成功，固然可喜可賀，
但它不是絕對的，是相對的，
只能是在某一階段、某一方面或某一環節成功。
不成功，也不是絕對的，而是相對的。
人生不可能十全十美，這里長了，
那裡可能就短了，必須泰然處之。
所以，無論如何不要刻意結交那些炙手可熱的成功者。
否則，瞧瞧人家，比比自己，
簡直就是白活了，這又何苦來著？
四、不與名士交，以免增強自卑。
名士大腕，名震中外；
自己卻默默無聞，如同無名小草。
如果硬要把自己的熱臉往人家的冷屁股上貼，
請題詞、要簽名、邀合影，那就很可能自討沒趣，
還會使自己感覺格外自卑。
五、不與風流才子交，以免自慚形穢。
風流才子，才高八斗，
出口成章，非常人可比。
自己生性愚鈍，如果笨鳥先飛，
居然也會偶有小成。
因不與風流才子交，
也會不知天高地厚，人外有人，
倒也常自鳴得意，聊以自慰……
隨著台灣生活水準持續進步，衛生、醫療、飲食水準的改善，國人平均壽命增加，加上生育率的不斷下降，致使老年人口的比率不斷增加，邁入了老年國的台灣，如何讓健康人口增加，降低疾病的發生以及減少健保及社會照護支出，已經成為全民重要的課題了。
醫學界在各項疾病研究的過程中發現，慢性發炎反應與各項疾病如心臟病、腦中風、癌症、糖尿病等慢性疾病的生成有驚人的關連性，可謂是人體內的沉默殺手。發炎機制是人體正常的一種防禦機制，是用來對抗外來病毒細菌侵擾的自我保護機制，我們的免疫系統在完成抵抗感染、修復受傷組織任務之後，本當該休息，卻持續長期低度運作，而免疫細胞釋放的發炎物質，慢慢的、不知不覺的攻擊體內健康的細胞、組織和血管，對人體組織形成某種慢性傷害，這就是慢性發炎。
實踐大學營養學博士郭家芬教授日前在專利小分子魚油的發表會上，特別指出慢性發炎對人體的危害，郭博士指出，從研究數據發現，魚油在抗發炎，改善體內慢性發炎等有相當正面的幫助，深海魚油的EPA脂肪酸，是合成「抗發炎」傳導物的原料，多攝取這類脂肪酸可以預防慢性發炎疾病的發生，此外，DHA是維持腦部功能正常運作不可或缺的營養，也可以使胰島素值下降。因此，除充足睡眠與適當的運動外，多攝取深海魚油對身體慢性發炎及健康有很大益處。
鍛練下半身，病痛離你身！
下半身負擔協助身體機能運作的重要任務，一旦下半身肌肉衰退，輕則體力變差、容易疲倦，重則高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等慢性病上身。 人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。下半身肌肉一旦衰退，就會出現體力變差、容易疲倦等症狀，隨之而來的是高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風、癌症等慢性病。
下半身負擔協助身體機能運作的重要任務，一旦下半身肌肉衰退，輕則體力變差、容易疲倦，重則高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等慢性病上身。
人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。下半身肌肉一旦衰退，就會出現體力變差、容易疲倦等症狀，隨之而來的是高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風、癌症等慢性病。
肌肉約占體重40％，其中70％以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉開始衰退，就會出現各種病兆，身體也會開始老化。
老化與疾病 多從下半身開始引發
以前人說「老化從下半身開始」，事實上，疾病也從下半身開始。
下半身肌肉衰退會引發各種疾病，腦中風便是其中之一。腦內出血的原因，就是下半身肌肉減少，導致下半身血量減少，因此腦中風也是下半身肌肉退化引起的。與其說腦中風是腦部的病變，不如說它是下半身肌肉減少所引發的疾病。
心肌梗塞也一樣。心肌梗塞指的是專職運送養分的冠狀動脈，因血栓而發生阻塞，無法將氧氣及養分送達心臟，造成肌肉壞死，心臟停止運轉。仔細想想，位於上半身的心臟冠狀動脈，就是因為血液太多，才會發生阻塞。
糖尿病患者很容易從外觀來分辨，特徵是下半身比上半身瘦弱許多。一般認為，糖尿病是「胰臟的β細胞胰島素分泌不足」引起的。話雖沒錯，但有趣的是，「下半身比上半身瘦弱」的人，就是比較容易罹患糖尿病，幾乎沒有例外。
由於70％的肌肉集中在下半身，當下半身的肌肉減少，其燃燒、利用的糖分相對減少，許多未經消耗的糖分便殘留在血液裡（高血糖），也就是糖尿病。
腰部以下的肌肉衰退，表示腰部以下的內臟也會變弱。也就是說，腎臟、腎上腺、泌尿器官、生殖器官的功能都變得衰弱。下半身各器官的健康狀態和機能，和下半身的肌肉機能成正比。
鍛鍊下半身肌肉 可達到的十三個好處
效果一：促進基礎代謝。疾病都可歸因於現代人的低體溫化，體溫一下降，體內的糖分及脂肪就會因為燃燒不完全而殘留在體內，高血糖（糖尿病）、高血脂症等症狀就會出現。 目前已知道，癌細胞在 35℃的環境下最容易繁殖，在到達 39.6℃的時候，就會瀕臨死亡。體溫每降一度，免疫力就會下降30％以上。所以體溫一低，容易出現發炎、自體免疫疾病等。
造成體溫下降的最大原因，在於運動不足造成肌肉鍛鍊不足。只要鍛鍊肌肉，讓肌肉細胞強壯、生長，進而促進新陳代謝，體溫就會隨之上升。目前已知，一般程度的運動可以使直腸溫度大約提高 2℃。也就是說，透過運動，確實能夠有效預防及改善癌症、糖尿病、高血脂症、自體免疫疾病等以低體溫為發病主因的文明病。
效果二：改善並預防狹心症、心肌梗塞。目前我們已經知道，從事體力勞動的人或運動員，他們的冠狀動脈內徑比一般人來得粗，心肌的微血管數和冠狀動脈的分支也比較多。換句話說，鍛鍊肌肉有助於降低狹心症及心肌梗塞的發生率。
「心臟病患者不應該運動」是一般人以前的醫學常識。但是在一九九八年時，美國約翰霍普金斯大學的史都華 博士 和梅森 博士證實：「對心臟病患者實施肌肉訓練，有助於減少心血管負擔，康復得比較快。」
效果三：改善並預防骨質疏鬆症。我們的骨骼可以「自我感知所處的力學環境，使骨量和骨骼的形狀隨之做合理的調整」，簡而言之，就是「沃爾夫法則」所提到「骨骼因應外力變強」的意思。在骨骼上加諸外力時，骨骼內部會產生抗力，而且骨骼的品質也會和抗力成正比增加。
運動能夠增加骨量，主要是因為運動可以改善小腸吸收鈣質的狀況，促使骨骼充分吸收到鈣質。因此，藉由運動獲取的骨質，一旦停止運動後又會回復到原本的狀態。
我們同時也發現，即使長期臥病在床，只要一天利用十五到二十分鐘從事肌肉訓練，就能夠預防肌肉萎縮及肌肉活動機能的降低，即使是藉由外力的肌肉運動也無妨。可見對於長期臥床的病人來說，肌肉訓練的複健非常重要。
效果四：改善並預防糖尿病。肌肉運動可以促進肌肉細胞內葡萄糖運輸蛋白的活性化，加強肌肉細胞對血液中糖分的吸收，使血糖值下降，肌肉活力增加，體力隨之大增。
肌肉運動還可以促進肌肉細胞內肝糖合成的活性化，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細胞，對糖尿病的預防和改善很有助益。
效果五：降低血液中的脂肪含量。一九九八年，美國的哈 雷 博士等人發表實驗報告結果指出：「在經過十六個禮拜的肌肉訓練後，體內預防動脈硬化的HDL膽固醇都增加了。」
顯然，藉肌肉運動可以減少中性脂肪、增加HDL膽固醇，進而預防及改善動脈硬化，及因動脈硬化引起的高血壓、心肌梗塞等疾病。
效果六：擺脫肥胖。人體內的脂肪細胞數目約有三百億個，大約占體重的20％。肥胖者的脂肪細胞數量則可以高達四百億到六百億個，占體重的30--40％。
雖然脂肪細胞的數目終生不變，但是許多實驗都證明，持續的運動可使脂肪細胞的容積變小，進而改善肥胖。
到了中年，小腹囤積的脂肪之所以越來越多，其實和腹肌量減少與腹肌無力都有很大的關係。胃、腸、肝臟、胰臟等重要器官都在腹部，然而腹部沒有骨骼保護，取而代之的是三層堅固的腹肌。若是運動不足導致腹部肌肉無力、腹肌量減少，腹部的脂肪就會變厚以保護腹部內的器官。
效果七：改善血壓。一九九七年美 國凱利 博士證實，隨著肌肉運動的進行，高（收縮壓）、低（擴張壓）血壓都會下降3--4％。這是因為肌肉運動使周邊的微血管增加，來自末稍血管的阻力隨之減低的結果。
以超音波檢查受驗者頸部動脈硬化度，發現實驗後的動脈比實驗前柔軟而有彈性。所以可以推斷，血壓的下降來自於動脈硬化的改善。
效果八：縮短消化道運送時間。食物在消化器官中移動的時間稱為「消化管運送時間」。以前就曾經有人指出，慢跑、健走等有氧運動可以幫助縮短消化管的運送時間。
一九九二年，美國馬裡蘭大學的克夫勒博士等人證實：「讓高齡者連續三個月做肌內訓練，結果顯示受驗者的消化道運送時間比實驗前平均縮短56％。」
一九九四年，哈 雷 博士證實：「消化道運送時間越長，致癌物質對大腸細胞刺激的時間越長，發生大腸癌的危險性也就越高。」
日本武庫川女子大學的內藤義彥教授，針對八千位三十五歲到六十九歲的男性做追蹤調查，其中有三十三人罹患大腸癌；罹患癌症的人之中，坐辦公室的上班族比起站著工作的人多四倍。教授的說法是：「這是因為運動促使通便時間減短，同時也縮短了糞便中致癌物質與腸黏膜接觸的時間。」
效果九：減輕憂鬱症狀。一九九五年，魏斯考特博士等人發表了以下的論點：「讓四十八位高齡者從事八周的肌肉訓練後，受驗者的自信心顯著增加，生活變得很有活力。」此外，一九九七年哈佛大學的信博士在他的報告中指出：「對三十二位年紀介於六十歲到八十四歲、有潛在憂鬱症狀的高齡者實施肌肉訓練的課程，十周之後，其中有二十五人的症狀獲得明顯改善。」 憂鬱症患者通常會在上午出現身心不協調的症狀，午後則又趨向正常。此外，北歐出現憂鬱症的比例較高，好發季節則多在十一月到三月之間，顯見「體溫降低」和「憂鬱」有很大的關係。
由此可知，我們可以藉由肌肉運動促進新陳代謝、提高體溫，進而改善憂鬱狀態。這便是精神病院會施行運動療法的理由。
效果十：減輕各種疼痛。一九九三年， 馬克思 博士實驗證明：「肌肉若是強健，關節的活動力將獲得改善，關節的疼痛和腫脹也會解除。」一九九四年，美國塔弗茲大學也發表了以下的結論：「肌肉運動使得肌肉強健，進而減輕關節炎和類風濕性關節炎的疼痛。」
一九九三年普利達醫科大學的 李奇 博士等人證實：「強化腰部的肌肉，可以提高脊椎周邊的支撐力，減輕因外部的衝撞或來自體重本身的負荷所造成的壓力，避免脊椎磨損，進而使腰部的疼痛減輕、甚至解除疼痛。」
綜合以上的說法，我們可以得知：強化肌肉能減輕骨骼和關節的負擔（因體重或做動作造成的負擔）、提升關節機能、減輕疼痛。
再則，當體溫隨著肌肉運動上升，體內過多的水分也會隨之消耗。從事肌肉訓練時，肌肉纖維（細胞）在收縮、鬆弛的運動狀態下會消耗體內的水分，運動時所流的汗也會將多餘的水分排出體外。
效果十一：預防癌症與癌症的復發。隨著年齡增長，下半身肌肉和微血管的數量都會減少。血液量一變少，下半身就跟著變冷，大腸、前列腺等腰部以下的器官也會逐漸產生病變。因為人體的器官必須藉由血液輸送養分、水分和氧氣才得以運轉，而且血液內的白血球和免疫物質能夠預防疾病。一九五二年，羅士奇 博士的實驗報告指出：「每天讓老鼠在適當的範圍內接受游泳訓練，可以預防癌症。」這是最早指出運動具有防癌效果的一篇報告。一九五九年德國的 馬修 博士等人則發表實驗報告指出，將老鼠放在震動箱裡有助於抑止惡性腫瘤的發病。
一九六二年，紐頓博士發表實驗結果指出：「從事足以使肌肉疲勞的運動可以抑止腫瘤的成長。」
另外，日本明治生命體力醫學研究所曾發表一份報告：「將白老鼠分別養在有轉輪的籠子裡和沒有轉輪的籠子裡。養在沒有轉輪籠子裡的白老鼠，其癌症的發病率高於養在有轉輪籠子裡、運動量大的白老鼠。」
由此可知，有關運動和癌症預防之間的關係，早在半世紀之前就已經由動物實驗證實。
美國哈佛大學的 霍姆斯 博士等人也指出：「以三千位元乳癌患者為對象調查的結果，只要每週行走大約三到四個小時（平均一天三十分鐘），死亡率就會降低50％。」這篇報告明確指出，即使罹患癌症，藉由運動仍可降低死亡率。
還有其他許多研究都已經證實，健走對於乳癌、卵巢癌、子宮癌、前列腺癌等等與荷爾蒙有關的癌症都有幫助。
效果十二：提升記憶力、預防老人癡呆。美國伊諾利大學的克拉 馬 教授證實：「針對較常運動者和不常運動者做腦部斷層，結果顯示，相較於從事健走、慢跑、網球、游泳等有氧運動的人，不運動的人腦部退化（老化）的情形相當嚴重。」
當運動不足、引起血糖值失調的時候，大腦的記憶中樞海馬體就會開始萎縮。從事運動的人則因為血糖值獲得適當的調節，可以預防海馬體萎縮。
最近蘇格蘭丹迪大學的研究小組實驗證明：「快走十分鐘，足以大幅提升記憶力、集中力。」接受實驗的學生「利用考試前十分鐘快步行走，記憶力和集中力得到了提升，考試成績都有進步。」
從前，歐洲曾經出現主張邊走路邊思考的「逍遙學派」，說不定就是因為當時的學者們已經發現，藉著走路運動下肢肌肉可以有效促進腦部活動呢！
效果十三：抗老、長壽。不論哪一項研究都說明瞭：肌肉機能的衰退＝生命力的衰退＝老化。 如果將「免疫」想成「保護生命不受外力入侵的機制」，那麼也可以說肌力的退化＝免疫力的降低。
因此，只要鍛鍊肌肉，免疫力就會變強。
鍛鍊肌肉和所有疾病的預防、改善，以及長壽都息息相關。
健走搭配計步器 人人輕易做得到的訓練
健走是隨時隨地都可以進行的運動。目前可以肯定的是，每天走一萬步以上可以有效促進HDL膽固醇（高密度膽固醇）的增加。還有醫學論文指出，每天走一萬二千五百步以上的人「絕對不會心肌梗塞」。
任職於東京一家大型民營鐵道公司的附設醫院時的工作經驗讓我注意到，因高血壓、糖尿病、高血脂症等慢性病（運動不足病）就醫的門診患者中，以駕駛員位居第一，其次是車掌。就健康檢查的經驗來看，負責線路維修的保線工人連一點慢性病的病徵也沒有。
這些保線工人為了鐵道線路的點檢和維修，每天從早到晚、來回沿路巡視，充分使用了下肢肌肉，也許這就是他們不容易生病的原因。相較之下，駕駛員不但幾乎沒有走路的機會，每天還要面對在複雜的鐵道上快速賓士的壓力，慢性病的發生機率或許就因而提高了。
我們再來看看平均的步行速度，大約是每分鐘 八十公尺 ，因年齡的不同多少會有差異。理想的步距是「身高減掉 一百公分 」，以身高 一百六十公分 的人來說，最理想的步距就是 六十公分 ；以每天走一萬步計算，理想的步行距離就是「六十公分×一萬步＝ 六公里 」。
在開始健走前，要特別推薦大家的是計步器。我曾經建議一名長期受氣喘和糖尿病之苦的患者（八十歲）健走，不過由於他原本是個不愛運動的人，一天走個三千步就放棄了。
幾個月後，他的女兒送給他一個計步器。他開始在筆記本裡記錄自己每天走路的步數、身體的狀況、體重，以及健走的路徑，每天逐漸增加健走的步數漸漸成為他的樂趣。一年後，他已經可以達到每天一萬步的目標，糖尿病和氣喘的毛病也差不多痊癒了。
加拿大的研究者進行了一個實驗，將計步器發給一百零六個不愛運動的人，要他們記下十二周內每天的步行數。
一開始這些受驗者似乎完全沒有走路的意願，但是戴上了計步器後，行走的步數從七千零二十九步增加到一萬零四百八十步。
目前已知的是，每天多走個三千四百步，三個月下來，體重平均可以減少 一點五公斤 、腰圍平均減少 一公分 、每分鐘的脈搏跳動次數則可以減少四次（表示心臟機能變強）等等，達到各種健康效果。
因為太忙碌的關係，每天無法走一萬步的人應該不少。在此要專為這些人介紹一套「平衡健走法」。平衡健走法基本方法是：1.背部挺直、2.收小腹、3.腳落地時，腳跟先著地。只要依照這三個要點來健走，既不需要放寬步伐，不用大幅擺動雙手，也不用走到一萬步。
每次只要三到四分鐘，每天重複三至四次，三個月後腹肌和下半身的肌肉就會變得結實，會覺得自己變年輕了，也能減緩腹部和膝蓋的疼痛。
腳跟先著地，腳底再由腳跟往腳尖的方向輕輕往地上貼，然後再輕輕提起腳尖跨出腳步，這樣的動作確實可對下肢肌肉造成相當程度的刺激，請務必一試。
我們日常的動作幾乎是日復一日、年復一年，沒有什麼改變，換句話說，我們使用到的幾乎都是同一部位的肌肉。所以請偶爾試一試倒退、橫著走走看。
與常用肌肉反方向的肌肉（拮抗肌）只要獲得運動，可促使常用肌肉也跟著往相反的方向運動，造成相當程度的刺激，因此可以在短時間內得到最大的肌肉訓練效果。
屈膝、踮腳強化下半身 室內運動一樣可行
找不到走路的時間或場所的人，可改采「屈膝」或「踮腳」這種簡單的室內運動。
屈膝運動對於促進腰部、大腿、下肢的肌肉強化與發達，是最具效果也是最基本的運動：1.兩腳打開比肩稍寬，雙手托住後腦勺。2.背部挺直，邊吸氣邊往下蹲，再邊吐氣邊站起來。
同樣的動作慢慢重複五到十次（一回合），休息一下（數秒至數十秒），等到呼吸回復正常後再重複同樣的動作，大約重複五回合。
這個動作的秘訣是，運動結束前要把胸部儘量往前挺，臀部則儘量往後伸。等到肌力夠大，覺得可以再多做一點的時候，每回合的動作可以增加為十到二十次，重複做七到十回合，等到變得更有力氣時，可以雙手握啞鈴將手彎曲成ㄑ字形，再配合屈膝動作一起進行。可以預先準備一公斤 、 兩公斤 、 五公斤 的啞鈴各一組，配合肌肉發達的程度逐次增加分量。
「踮腳運動」則是：1.雙腳稍微張開2.重複腳跟提起、放下的動作。和屈膝運動一樣，每回合做五到十次，先從五回合做起，再逐次增加每回合的次數和回數。此外，如果能配合啞鈴，並且慢慢增加啞鈴的重量，效果會更好。
一開始的時候提起與放下的速度要先放慢，之後再視自己的狀況調整。踮腳運動可以鍛鍊小腿及下肢全部的肌肉。
（本文摘錄自第一--三章）
石原結實 簡介：1948年生，長崎大學醫學系畢業後，在同一所大學完成醫學研究科課程，為醫學博士，現任石原診所所長。曾經前往以長壽著稱的高加索地區以及瑞士的B?班納醫院，實際從事自然療法的研究。著有《紅蘿蔔汁，喝出健康與窈窕：輕鬆排毒?改善體質》、《 37℃讓你不生病》、《懂得吃就健康》、《剷除萬病的元兇：淨化血液健康法》等書。
讓自己不會變笨的.....生活習慣
想要變笨很容易：憂鬱焦慮、不吃美食、斷食、發呆、坐著不動……。除此之外，你還能在每天的生活當中做什麼？
一群企業老闆聚會，聊到如何永遠年輕有活力，互相詢問「有沒有一種藥吃了不會變痴呆？」大家全都睜大了眼睛想聽答案。
是有，但有些還有爭議，倒是如何利用生活的習慣和思考方式鍛鍊，讓腦內的神經細胞繼續成長，進行些微的分裂增殖，使神經細胞之間的連結數增加，讓自己成為頭腦好的人，卻多已證實可行，爭議較少。
日本腦神經生理學教授久保田競在《笨蛋是可以治療的》書中指出，所有能引起快感的刺激都能促進腦腹側被蓋區（ventral teg-mental）運作，造成軸突末端分泌出腦內的麻藥──多巴胺，促進掌管思考的前額聯合區、使肌肉運動的運動區，因而提升思考力和運動力。
例如：與親友相聚說笑、吃美食、運動、快樂打電動或出遊。
有三個原則要牢記：
1. 儘量快樂地過每分每秒，做自己喜歡做的事，刺激好奇心。
2. 儘量多動，包括動身體與動心智。
3. 規律的生活型態與均衡的飲食。
以每天的作息來看，可以這麼做：
上午
■ 固定的就寢與起床時間，頭腦不會覺得困惑，做事就會有效率。
■ 早餐一定要吃，且從這餐起就要低脂、且儘量是美食。
不應吃油膩極甜的食物，避免高血脂、高膽固醇、高血壓，以免中風傷害頭腦，著有《優質大腦》的抗老化醫師卡爾薩說。
另外要加強保護，建議可吞綜合維他命以補充營養不均衡，尤其維生素Ｃ與Ｅ，或食物如草莓、青花菜、菠菜、甘藍菜、葡萄乾、柳橙、洋可以抗氧化，抑制自由基的老化作用。
美食讓人有快感，刺激腦子連結更強。
但絕對要避免節食與完全斷食，因為飢餓容易使身體產生低血糖狀況，可能餓死一部份的腦細胞，損害腦功能。「對身體好就是對腦好」著名的腦醫學專家加州大學教授戴蒙說。
中午
■ 在日常作息中，安排小歇時段。
不少人有經驗，大約上午11時會覺得疲倦昏沈! ，可稍微吃點健康輕食提高血糖。
休息一會兒也有助腦力充電。定期暫停工作，有助防範工作狂症候群，利用上午小歇、午餐、下午小歇或10～20分鐘午睡、晚餐，小睡養神、靜坐、瑜伽、走路（健走或散步）提神。
■ 食用低熱量的中餐，不讓自己挨餓但又吃得清淡，限制熱量的吸取。
■ 多點些滋養神經傳遞的物質。例如大豆、豆腐，含可以修復神經傳遞物質的胺基酸，使大腦獲得充分的蛋白質，還可控制胰島素的分泌，穩定血糖含量。
■ 絕�! ㄘ漟牷A理由超過一百個，你一定都聽膩了，需要行動。
下午
■ 一邊運動、一邊動腦。下午三、四點鐘後，筋骨活動到了柔軟階段，適合做運動。而且要一邊動身體一邊動腦，例如邊跑步邊想事情，或邊跑邊留意沿途景色，讓五官更敏銳；回憶上次跑的情況，比較這次與上次有什麼異同；或帶著目的一直跑到某個地方，都會比什麼事都不想，只是不停地跑要來得好。
在腦中隨時隨地加入「記憶，回想，比較」，可促進前額葉聯合區的運作靈敏。也可以和朋友一起走或跑，除了增加有氧，也增進人際交流。
■ 在日常生活中，就要常給自己出題目，找機會動腦，在腦中「記憶，回想，比較」，前天晚上吃了什麼，今天想吃什麼，比較哪個好吃……，都有助提高額葉的機能。
晚上
■ 設法少加班，早點回家，做些和工作完全不同的事，例如專心陪孩子玩、逗樂寵物等，完全釋放壓力。過長時間工作、職場要求嚴苛、人際關係痛苦、煩惱、壓力都易損傷神經細胞（神經元）。
■ 自己動手做料理，女性比男性長壽且頭腦清楚，可能跟女性不論多老還是經常動手做美食有關，不但做菜多樣變化，動用�! O憶力，並且帶來成就感，是種快感，對腦好。
■ 節制喝酒，女性一杯（225cc），男性二杯。
■ 拒絕懶蟲式看電視，就是遙控器亂轉，呆呆地「被電視看」，這樣對頭腦毫無加分效果。
從今天起改用主動式看電視，挑會讓自己感動到想流淚、大笑不已、非常興奮的節目，可消除頭腦和身體的疲勞。或邊看邊批評，或動腦研究運鏡、若我來編會是什麼劇情……。
延伸而言，人活著，除了做事，也要休閒娛樂，建議每月至少看一部電影、出去旅行一次。
■ 多笑笑，韓國腦呼吸理論倡導者李承憲認為，這是腦部運動中最有效的運動，每次笑都會使腦經歷相當大的運動量，動用到平時少用到的腦部神經與肌肉?! A活絡氧氣的供給，有助活化腦。
■ 不要看令你覺得不舒服的影片，例如恐佈電影。也因此，比較無法承受恐懼的人最好別去高空彈跳、坐雲霄飛車。
老年養生從「頭」做起
人到老年，皮脂腺素萎縮，陽氣日趨衰弱，尤其是頭部，由於和外界環境接觸最多，因而不少疾病都是從「頭」發生的，所以應該特別注意維護頭部的健康和衛生。
頭髮老年人皮脂分泌相對減少，如果洗頭過勤，用洗髮液過多，就會洗去一層薄薄的皮脂，使頭髮失去滋潤而乾燥、脫屑、發生瘙癢。對老年人來說，平時一星期洗一次頭就可以了，也不宜用鹼性過多的肥皂。另外，經常梳頭有益於促進頭部血液循環，增加頭髮的營養。
面部
經常用雙手擦面，可促進血液循環，示加機體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恆，可以減少面部的皺紋。
眼部
為保持眼部活力，僅僅「閉目養神」是不夠的，應堅持有意識的視力鍛煉。最簡單的就是將眼球左右、上下轉動，堅持眨眼，可使視力延緩衰退。其次，在室內可在4米以內看著窗角眨眼，反覆多次；在室外則可凝視遠處，有目的地觀察某一景物。
鼻部
每天用雙手大拇指按摩鼻翼兩次，每次50下左右，堅持不懈，可防感冒。即使發生感冒，在程度上亦較輕。
口部
老年人消化力弱，所以要重視保護牙齒，每天早晚各刷一次，每天上下叩齒15次左右，還有如傳統的用舌舔顎吞嚥津液等法，適當採用。這對促進食慾，增強消化功能可起到一定作用。
耳部
每天用左手繞過頭頂，握住右耳提拉14下，然後用右手以同樣的方法提拉左耳14下，早晚各一次。閒坐時則可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內、外層，相對揉捏，久之可補腎氣，保持聽力。
寫給七十歲時的自己！
以前人說：人生七十古來稀。現在雖然科技進步，但能活到八十也算很好了！對於已過六十的我們來說，想想離「古來稀」的日子是越來越近了，如果到這時還不知道人生最該把握的是什麼，仍汲汲追求俗世的價値生活，那麼，到了閉眼那一天才真是知道窮忙碌了人生這一遭。
I know you may not be that age yet, but this reminder hopefully will prepare us and, why can't we examine ourselves at any age? Meaningful and wise words.
我希望自己能夠活過七十，有機會看到今天寫的這篇文章。到那一天，我一定會強迫自己「靜靜地、專心地、誠心地」讀〈寫給七十歲的自己〉，並且以文章裡面的要求來鞭策自己。哪些要求呢？
一、不貪
孔子說，君子有三戒：少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在鬥；及其老也，血氣既衰，戒之在得。
這裡的「得」就是「貪得」，想要擁有什麼的物質欲望。
人老的時候為什麼要「不貪」？因為你的體力、精力、記憶力、拚鬥力....，都大不如前，這時如果仍然和年輕時一樣，什麼都想要，你的日子肯定會過得十分辛苦。這時候要放下貪念，也就是孔子說的：戒之在得。
不貪的觀念落實在日常生活之中，又是什麼？凡是「基本生活」不需要、用不到的，就不要。什麼是基本生活所必須的？你能吃多少、喝多少、穿多少、住多少、玩多少！例如財富，如果已經累積足夠的養老金，再多的要了有何用？為兒女做打算嗎？你已經七十歲，你的兒女年紀有多大？那麼大的兒女，如果還需要你的經濟照顧，除非他是智障、殘廢，否則這種沒出息的兒女不要也罷。
除了不應有物質的貪念，也不應有物質的「比較心」。好比說名牌皮包、手機，不要因為別人都有，所以自己也想擁有一個，而不問自己是否需要？
不管是什麼東西，沒有需要就不要，不要在意別人怎麼看你。人到七十，還生活在別人的眼光之下，這不悲哀嗎？我就是我，管你如何看我、如何想我，我還是我。也因此，在人生剩下的歲月裡，除了基本生活所需，其餘都不要，這就是孔子說的：戒之在得！
二、不嘮叨
世間的萬般事物之所以如此，都有它的道理。管你是喜歡它或是討厭它，它還是如此。什麼政治啦、利害啦、黨派啦、社會亂象啦....，管他那麼多幹什麼？至於家人，好比說老伴、兒女、孫子女....，你已經管了那麼多年，如果他們依然故我，再管下去又有何用？
不管什麼事情，都不要嘮叨，囉囉嗦嗦像唸經似地唸個不停。如果實在看不下去，溫和地提醒一聲，最多兩聲，也就足夠了！再說下去就是「令大家都討厭」的嘮叨。想想當年你年輕的時候，父母以為愛你，不停地在你的耳邊「叮嚀」，你當時有什麼感覺？人生最可怕的，是不能記取教訓，以致日後成為自己當初所討厭那一型的人！年輕時如果你討厭長輩對你嘮叨，將來當你成了長輩，也請不要對你的晚輩嘮叨。
三、不活在過去
最怕聽老人談自己往日的「豐功偉業」。第一次聽聽也就算了，還有一點新鮮感。不幸的是，很高比率的老人習慣活在過去，喜歡不斷地、重複地談論往事。尤其是「當年勇」，一聊起來就沒完沒了，而且是同樣的一段老故事。可能見了十面，就會聽個七、八遍，聽到後來倒背如流、兩耳長繭。當然，喜歡活在過去是人的天性，不要說老人，曾經有段時間我也喜歡談「當年勇」，一旦談到這些話題，
我頓時覺得精神格外振奮、言語格外犀利，大有欲罷不能之勢。直到有一天，一位朋友聽得不耐煩了，皺眉問我：這些都是過去，你講它有什麼意義嗎？頓時之間，我暗暗慚愧。從此，我曉得暗自檢討自己和別人聊天的話題，也開始留意別人談話的內容，這才發現「活在過去」是大多數人的毛病，而且越老越嚴重。
希望我老了以後不要犯這個毛病！回憶，只須跟「和你有共同記憶」的朋友一起分享。其他無關的人，尤其是年輕人，少跟他們談自己的過去。
四、不堅持己見
堅持己見從別人的角度看，就是固執。越老越固執，聽過這句話嗎？這是事實，也是普遍現象。老人為什麼固執？可能原因如下：
1、老人累積了許多的人生經驗。當他碰到新事件，立刻會拿它和以往的經驗做比較，並迅速做出結論：是好或壞、是對或錯、是可行或不行！
2、老人不太能接受新事物。這讓老人的許多想法，例如人生理想、生涯規劃、生命的價值觀....，和年輕人的認知都有一段差距。
3、人越活，會為自己設定越來越多的框框，這個不行、那個不可以，而且，只要自己衣食無慮，往往就會不顧一切地堅持下去。
4、面子問題。年輕時如果長輩教訓你，即使心裡不服，還是會忍下來。可是，等到你成了長輩，如何能再忍受年輕人對你的糾正？
綜合以上四個原因，老人便成了年輕人眼中的老頑固。我將來可不希望成為老頑固。如何做呢？我管不了的事，例如税務政策、選舉輸赢、水電漲不漲、核電廠要不要....，老實，我想都懶得想。家人的事，例如兒女要不要補習、選哪個學校、進哪個系所、娶誰、嫁誰、住哪、從事什麼行業、進行什麼投資....，我只盡勸告的義務，最多說一、兩次，絕不堅持。
與我有關的事，如果是小事，像是外出吃什麼、去哪兒玩、坐什麼車、看什麼電影、穿什麼衣服....，我也不堅持。與我有關的事，唯有大事，我才會考慮是否要堅持己見。什麼是大事呢？那些日日夜夜，會長時間影響我生活的事情。
畢竟我已經老了，生活上有一些老習慣，即使在別人眼中是壞習慣，只要沒有違法亂紀，別人有什麼資格要求我改變？
五、不怨天尤人
最討厭和別人聊天，一開口就聽他抱怨天、抱怨地、抱怨張三、抱怨李四....，好像普天下都欠他。真有誰對不起你嗎？別忘了，人生如戲！假如碰上一個不稱職的搭檔演員，你可以選擇「拒絕繼續再演下去」。也別忘了，這本來就是一個不公平的世界。有人出生在父親是賭鬼、母親是毒蟲的家庭，他的公平又在哪兒呢？
自己的人生自己選擇，自己過，也應由自己負起完全的責任。
六、不後悔
管他過去曾經犯了什麼錯誤，過去的都已經過去了，後悔有何用？人生已經夠苦了，不要再自尋煩惱。人生要面對的是現在！尤其是你已經七十，人生沒有剩下多少「現在」。掌握現在，規劃短期的未來，讓自己有限的人生更加美滿，這才是七十歲的你應該做的事。
七、想做，就去做
子曰：三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳順，七十從心所欲。我以為「從心所欲」就是：想做，就去做！人已經活到七十歲了，還有幾個「健康」、「從心所欲」的日子可以過？上個月參加友人的婚禮，席上遇到一位朋友，他從事的工作非常特殊---瀕死研究。據他講，最近兩、三年為了做研究，他經常前往安寧病房，曾經和幾百位重症病患長談。綜合他和這些病患談話的心得，深深感覺人在病危之時，不會後悔自己曾經「做了什麼」，只會後悔自己「什麼還没做」！好比說，應該善待某人卻沒有善待，想去某個地方卻沒有去，想做某件事情卻沒有做...，如今即將死亡，想想再也沒機會了，心中好後悔啊！沒錯啊，何必臨到鬼門關前才後悔呢？想做什麼，趁現在還有時間、還有體力、還有財力，就去做吧！别管它體重、血壓、胆固醇....，想吃什麼，就去吃。也不要太在意別人的目光和想法。此外該用什麼、該穿什麼、該花什麼、該玩什麼! ....，只要自己還有這個能力，全都不必節省。不要等躺在病床上還在掛念衣櫃裡面那件價值好幾萬元，準備留著重要場合穿著的衣服，到今天一次都還沒穿過呢！以上就是我對未來七十歲的我的自我期許。總合這七項期許，大體上可以歸納成三個小結論：
一、言語要收斂。
二、思想要正向。
三、行動要積極。
人生匆匆，回想我還是那個調皮搗蛋的小鬼，往事猶歷歷在目，卻不料一眨眼我已踏入「老人」之林。想到歲月如梭，再沒幾年我就可能染上「老人病」，趁著此時還有幾分精力，寫下這篇文章，留待日後警惕自己：希望年老的我不貪、不嘮叨、不活在過去、不堅持己見、不怨天尤人、不後悔，想做？就去做！如此這般，活在我身邊的親友才會快樂，我自己也會快樂。
有病來的信號
俗話說得好，“病來如山倒“。
實際上，任何疾病的發生發展都有一個過程，在突發前都有一些身體上的先兆，只不過沒有引起我們足夠的重視罷了。
隨著健康意識的增強，我們應該對人體發出的不良信號，給予足夠的重視，避免釀成大禍。
我國古代就有“我命在我不在天”的口號，這真是一句革命性的口號，對於我們現代人同樣適用，強調的是不要把身體的全部交給無知的慣性。
健康是自己的，除了自己，別人誰能那麼隨時隨地細緻的關心呢？
因此，請讓我們來做自己健康的主人吧！ 來看看哪些身體小問題在告訴你：危險啦！
1。起床後的四個信號
人的一天在不同階段身體的不良感受，就是在向您的健康發出警示信號。
● 清晨醒來如果頭暈，頭昏，可能是出現了頸椎骨質增生或血黏度過高等疾病；
● 如果在起床活動20分鐘後浮腫還不徹底消失，提示可能有腎病或心臟病；
● 晨起噁心嘔吐，除去懷孕的原因，如每天早上都如此，很可能是慢性胃炎或肝膽有病；
● 晨起小便，如果尿液棕色，提示肝臟可能出現問題。
2。清晨對鏡觀察臉色
洗臉時對著鏡子觀察，看看自己的臉色有沒有什麼異常：
● 如果發現自己臉色潮紅，可能與心髒病或高血壓有關；
● 如臉色帶黃，還伴以身體疲倦，很可能是黃疸型肝炎；
● 如發現眼睛顏色改變，充血，渾濁，色黃，應馬上去醫院看醫生；
● 如眼瞼蒼白，提示可能患了缺鐵性貧血；
● 如眼角膜出現一圈模糊的灰環，說明心臟可能有問題，如果是30-50歲的男性應馬上到醫院就診。
3。刷牙留意牙齒口氣
● 刷牙時如果牙齦出血，很可能是牙周病，因為如果牙齒健康是不會出血的。牙齒出血也可能與肝病有關。這種現像在慢性肝病患者中很普遍，還會伴有鼻子流血，月經過多。主要原因是肝細胞損傷後，肝臟產生凝血因數的功能下降，繼而凝血機制發生障礙。一般牙出血的肝炎病人可以服用維生素ç，維生素K表及其他止血藥來緩解病情。
● 如果出現口臭，口氣重，則可能是牙周病引起，同時，胃病，肝病，糖尿病等全身性疾病或缺乏微量元素鋅和維生素乙都可能導致口臭。比如，胃幽門螺旋桿菌感染可引起持續性口臭，還常伴有不同程度的飢餓感和胃痛。一旦吃飽喝足，口臭會隨之減輕，而隨著幽門螺旋桿菌的根治，口臭也會自動消失。
● 口中有氨味要格外注意腎臟的健康。當腎功能衰竭時，由於不能正常代謝，體內肌酐，尿素氮含量增高，口中就有股特殊的氨氣味。
4。飲食上的大病先兆
● 如果總感到口渴，要去查查血糖和糖耐量，看有沒有可能是糖尿病；
● 如果在清晨4-5點鐘醒來有強烈的心慌飢餓感，並且伴有疲乏無力，直到吃早餐後不舒適的感覺才逐漸消失，提示可能是糖尿病傾向；
● 如果吃油膩食物後上腹部疼痛，並放射到右肩背部，很可能是患有肝膽疾病；
● 如果食欲亢進，體重卻減輕，可能患了甲狀腺功能亢進症；
● 如果沒有食慾，見到油膩就噁心，易疲勞，可能是患了肝炎；
● 如果出現食不知味，並伴心悸，多夢，失眠等。這就意味著心臟功能受到了損害，是操勞過度所致。當口中乾澀，舌苔厚重，嘗不出食物的滋味時，尤其要警惕，防止心臟發生病變。
● 如果飯後總是出現反酸，腹脹或腹痛等症，提示積食了，要多吃新鮮蔬菜，三餐要注意清淡，以易於消化。
5。手部的警示信號
● 觀察自己的雙手，如果發現指尖比指節更粗大，可能是患有較嚴重的肺部疾病；
● 如果指甲生長緩慢，沒有光澤並且變黃變厚，提示淋巴系統出了毛病；
● 如果手背靜脈突出，並且隨著年齡增加越加明顯，也提示有心臟病的可能；
● 如果手掌泛紅，可能是肝臟出現問題及內分泌失調；
● 如果過度興奮或緊張時手掌常潮濕出汗，可能有甲狀腺的異常；
6。眼睛的警示信號
● 眼睛發花，眼角乾澀，看不清東西。這是肝功能衰弱的先兆。如果按一按肝臟四周，就會有發脹的感覺，這時除了及時就醫外，還要注意用眼衛生，不要讓眼睛太疲勞。
● 如果經常眼睛疼痛，除了用眼疲勞外，老年人出現這種情況要提防青光眼；眼科醫生經過調查發現，人容易發生眼睛疲勞的因素大致有以下四個方面：
眼睛方面的因素：主要是由於屈光異常，用眼過度，眼睛疾病，眼睛發育異常等方面造成的。
體質及生活方面因素：40歲以上，眼睛開始老化但沒能及時配老花鏡，則容易發生眼睛疲勞。
環境方面因素：工作或學習場所照明不足，讀寫與工作時間長，視距不固定如：
在車船上讀寫和工作等，可以造成眼部緊張。
眼睛超負荷地工作，不僅容易發生眼睛疲勞，而且還會引起近視和其他疾病。
7。耳朵老是嗡嗡作響
這是腎功能在逐步衰退的信號，有時還會伴隨著腳痛，腰痛，尿頻等症狀，工作過於勞累的人尤其要注意，要做到勞逸結合，避免過度疲勞，少飲酒，少吃生薑，辣椒等刺激性強的食物。
8。鼻子的警示信號
鼻子不靈，同時經常咳嗽，有時甚至呼吸困難，這是肺功能逐步衰退的標誌。病人首先要注意飲食，戒菸或者控制吸煙量，也不要和經常吸煙的人在一起。多吃新鮮瓜果和蔬菜，加強體質鍛煉，防止肺部合併症的發生。
9。嘴的警示信號
嘴唇感覺麻木，身體日漸消瘦。這表明胰腺功能在逐步衰退，主要是由於飲食失調，飢飽不當所致，由於胰腺不好，會殃及胃部，當胃受到損害時，嘴唇就會明顯地變得乾燥。這時除了調整飲食外，還要注意不要吃生冷，油膩的食物。
10。上樓梯困難
● 上樓梯時如感到心跳加速，心慌，胸悶，表明心臟功能較弱；
● 如感到胸部憋悶，這是一個危險的信號。
預防老年癡呆的五大法寶
天天養生網 / 2010-07-24
隨著人口老年化日益加劇，老年癡呆症發病率逐漸上升。英國《每日郵報》7月12日報導，科學家最新發現，“喝茶＋喝咖啡＋吃核桃＋常鍛煉+曬太陽”是防止老年癡呆症的完美組合。
夏威夷國際老年癡呆症大會上宣佈的一項研究表明，每天喝1杯茶或咖啡，有助防止老年癡呆症，因為這兩種飲料都可以使記憶喪失危險下降40%。美國加州大學科學家表示，與不喝茶或咖啡的老人相比，經常喝茶或咖啡的65歲以上老人，老年癡呆症症狀分別減少37%和20%。
紐約州立發育障礙基礎研究所完成的實驗鼠研究發現，常吃富含維生素D食物可極大改善實驗鼠的學習和記憶能力。吃核桃對人類有相同的作用，因此有助於降低老年癡呆症危險。
除了飲食之外，良好的生活方式也有助降低老年癡呆危險。美國波士頓大學醫學院完成的一項涉及1200名平均年齡76歲的參試者的最新研究發現，高爾夫和慢跑等中等強度鍛煉可使早老性癡呆危險減少40%。研究人員建議，老年人每週5次，每次30分鐘的高爾夫、快走或跑步機鍛煉，可有效防止老年癡呆症。
英國埃克塞特大學科學家完成的一項涉及3300名65歲以上老人的新研究發現，缺少維生素D的老人罹患老年癡呆症的危險增加5倍。研究人員建議，為了保證充足的維生素D，老人除了常吃富含維生素D之外，更重要的是經常曬太陽
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